dieta redukcja

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

Brak podstawowej wiedzy z dziedziny dietetyki. Wysiłek się przyda - aeroby dodaj. Dieta do niczego - w sumie nazwać tego tak się nie da. Kolacja niezbędna czy to redukcja czy masa. Rzeźba to odchudzanie... Poczytaj posty podwieszone i napisz dietę. Nie musi być wyliczone, nadwyżkę/deficyt mozesz kontrolować według wahań wagi

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: =obecnie nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: właśnie zmieniam na redukcją -białko: 3gr/kg -węglowodany: 2gr/kg- pod katem t3 i mety -tłuszcz: nisko ok. 0.5gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko oral. 8. TRENING: 3xsilka+hiit, 4razy cardio. 9. CEL CYKLU: wycinka reszty [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W obecnej sytuacji fitness kluby są jeszcze zamknięte, ale zdecydowanie można ułożyć coś bardziej sensownego. Np. trening z ciężarem własnego ciała, gumami, interwały, tabata, itp. [...]

Sorki , zapomniałem ;) Juz daję: 1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: cycling carb 100g/250g -tłuszcz: cala reszta zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph - h-drol, m-drol, [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:27 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: pępka 98 [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa bez dużego zalania Staż treningowy na siłowni : około 7mc - bez przerwy Uprawiane inne sporty : koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : obecnie zblilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :26 Waga :106 Wzrost :187 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle wyciąg drążek Dieta :Jest 100 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle [...]

[...] miesa tracisz. Co do diety, myslę iż na aktuyalnym poziomie w zupełnosci wystarczy model tzw diety zbilansowanej, nawet bez supli (ew o-3 - jesli brakuje w diecie). Aktualna dieta zakladajac iz faktycznie spozywasz 4g B/ 2g T i 1g W - zakłada zdecydowanie zbyt wysokie spozycie białka, i zbyt niskie spożycie wegli. ok 400g warzyw przy takiej dawce [...]

[...] wielu miejscach "plan na redukcje" z wyposanymi ćwiczeniami. Czy to sensowne? Nie patrz na plan tymi kategoriami masa/redukcja od pracy nad kompozycją ciała jest odpowiednia dieta. Jeśli w przypadku redukcji jesteś na deficycie kalorycznym to mięśni nie zbudujesz bo nie masz z czego. Ogólna zasada dodatni bilans kaloryczny budujesz masę ciała [...]

[...] U mnie: problem z docięciem się/porządną redukcją, problemy z obwodem pasa Okno 12-20 Chwilowo dni LC i HC w zależności od treningu Wszystko można zobaczyć jak wygląda moja dieta, treningi w dzienniku /SFD/Images/2015/9/21/5636e91cd2674f87af6051312e727037.jpg /SFD/Images/2015/9/21/2de18d58d7374b51839fd6e90c4f31e4.jpg [...]

[...] menu były dalekie od ideału zmieniasz cos w diecie czy od początku redukcji robisz podobnie? podobne btw? jest cos takiego jak adaptacja metaboliczna pisząc w skrócie - dieta bez zmian po pewnym czasie przestaje działać czy to masa czy redukcja,nie ma znaczenia gdzie w teorii to minus/plus - w praktyce po kilku tygodniach staje sie bilansem [...]

Mam podobną wagę białko trzymam120- 150g, tłuszcze 70g, reszta w zależności czy masa czy redukcja podbijam węglowodany. Podejrzewam że u ciebie trening jeszcze nie daje tyle ile byś oczekiwał. Dieta na papierze wygląda średnio ale bez tragedii masło roślinne zamień na extra 82% tłuszczu. Zwiększaj ciężary na sztandze i dopracuj dietę do siebie [...]

Jak wygladala dieta redukcyjna oraz jak wyglada aktualnie? Podejrzewam ze redukcja byla przeprowadzona z bardzo niska kalorycznoscia a to odbilo sie na hormonach. Makro w twojej diecie na pewno jest takie jak wypisales czy pomylka? Zmieniony przez - Aleks w dniu 2019-01-25 10:47:41

Witam.Poprawki naniesiemy chyba bo nie rozumiem co Wy tu wszyscy macie z ta redukcja po 10 tyg.Redukcje to będziecie mieli w okresie startowym.Rozumiem, krótki 3 tyg mezocykl na definicje ale teraz masa i siła to główne cele.Jesli planujesz start w 2105 roku w marcu to juz trzeba od daty zawodów zaplanować cały makrocykl.I tym się zajmiemy po [...]

po dobrze wykonanym fbw nie powinienes miec sily cwiczyc na drugi dzien, na dodatek daj odpoczac miesniom. 5kg w 2 miesiace sa mozliwe, jednak z dieta byloby o wiele latwiej. jak nie liczysz kalorii w diecie to przeciez nie wiesz, czy jesz na plus czy masz ujemny bilans, z dodatnim bilansem redukcja Ci sie nie uda, chyba ze aeroby codziennie [...]

I przeczytaj podwieszone II jak przeczytasz to się dowiesz że dieta wksazuje głównie czy masa czy redukcja III rzeźbić to trzeba mieć z czego, a nie z kości na ości %-)

A teraz co robisz gładzisz się ? Redukcja nie oznacza ze trzeba stosować głodówkę . Twoja aktualna dieta to chyba pomyłka

Z tego co widzę to jednak redukcja... A ta dieta jest na mase... Czyli muszę 1 raz układać inna? :/

Mógłbyś powiedzieć jaka dieta będzie w tym przypadku najlepsza? i Redukcja?